Data:
Evento del giorno
Descrivi brevemente un evento significativo della giornata:
[Spazio per la risposta]
Emozioni
Quali emozioni hai provato? (Puoi usare una scala da 1 a 10 per l'intensità)
Gioia: [ /10]
Tristezza: [ /10]
Rabbia: [ /10]
Paura: [ /10]
Sorpresa: [ /10]
Disgusto: [ /10]
Altra emozione: ________ [ /10]
Pensieri
Quali pensieri hanno accompagnato queste emozioni?
[Spazio per la risposta]
Comportamenti
Come hai agito in risposta a questi pensieri ed emozioni?
[Spazio per la risposta]
Riconoscimento dei pattern
Hai notato somiglianze con situazioni passate? Se sì, quali?
[Spazio per la risposta]
Apprendimento
Cosa puoi imparare da questa esperienza?
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Piano d’Azione per il Futuro
Come potresti agire diversamente in una situazione simile in futuro?
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Gratitudine
Elenca tre cose per cui sei grato o grata oggi:
1.
2.
3.
Affermazione positiva
Scrivi un'affermazione positiva per te stesso:
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